다이어트를 했는데, 왜 머리카락이 빠질까요?
건강을 위해, 날씬한 몸을 위해 열심히 다이어트를 했는데 거울을 보니 머리숱이 줄어든 것 같나요? 머리를 감을 때, 빗질할 때 빠지는 머리카락이 눈에 띄게 많아졌다면 다이어트 후 탈모를 의심해볼 수 있어요.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 하다가 머리카락이 빠지는 경험을 하곤 해요. 왜 그럴까요? 이유는 아주 간단해요. 머리카락도 몸의 일부이기 때문이에요! 우리가 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 몸이 가장 중요한 장기(심장, 뇌, 간 등)부터 영양을 보내고, 머리카락에는 영양 공급이 줄어들어요. 그러다 보니 머리카락이 약해지고, 쉽게 빠지게 되는 거예요.
그렇다면 다이어트 후 탈모는 왜 생기는지, 어떤 영양소가 부족해서 그런지, 어떻게 하면 머리카락을 건강하게 유지하면서 다이어트를 할 수 있는지 지금부터 하나씩 알아볼까요?
다이어트 후 탈모의 원인과 부족한 영양소
1. 다이어트 후 탈모가 생기는 이유
다이어트 후 탈모는 보통 몸에 필요한 영양소가 부족해질 때 발생해요. 특히 극단적인 다이어트를 할 경우 머리카락에 필요한 영양이 충분히 공급되지 못하면서 빠지는 현상이 심해질 수 있어요.
<다이어트 후 탈모의 주요 원인>
-급격한 체중 감량 → 몸이 영양 결핍 상태가 되어 모발 성장이 멈춤
-영양소 부족 → 단백질, 철분, 비오틴, 오메가3 같은 영양소가 부족하면 머리카락이 약해짐
-칼로리 제한 → 몸이 에너지를 아끼려고 머리카락 성장 속도를 늦춤
-스트레스 → 다이어트 과정에서 스트레스를 받으면 호르몬 균형이 깨지면서 탈모가 심해질 수 있음
특히 3개월 이상 극단적인 다이어트를 하면 탈모가 시작될 가능성이 높아져요. 그렇다면 머리카락 건강을 위해 가장 중요한 영양소는 무엇일까요?
2. 다이어트 후 탈모를 유발하는 부족한 영양소
다이어트 후 탈모가 생기는 가장 큰 이유는 모발 성장에 필요한 영양소가 부족하기 때문이에요.
다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소 4가지
< 단백질 >
-머리카락의 80~90%는 단백질(케라틴)로 이루어져 있어요.
-단백질이 부족하면 머리카락이 약해지고 쉽게 끊어져요.
-부족하면? 머리카락이 얇아지고, 힘없이 빠짐
-단백질이 풍부한 음식 → 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 연어
< 철분 >
-철분이 부족하면 혈액이 충분한 산소와 영양을 머리카락까지 보내지 못해요.
-특히 여성들은 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬워요.
-부족하면? 머리카락이 점점 가늘어지고, 잘 빠짐
-철분이 풍부한 음식 → 시금치, 해산물, 붉은 고기, 견과류
< 비오틴(비타민 B7) >
-비오틴은 머리카락이 건강하게 자라는 데 꼭 필요한 영양소예요.
-다이어트로 인해 비오틴이 부족해지면 머리카락이 푸석해지고 잘 부러질 수 있어요.
-부족하면? 머리카락이 건조해지고 푸석푸석해짐
-비오틴이 풍부한 음식 → 견과류, 바나나, 고구마, 달걀노른자
< 오메가3 >
-오메가3는 두피 건강을 유지하고, 머리카락이 튼튼하게 자라도록 도와줘요.
-부족하면? 두피가 건조해지고 머리카락이 쉽게 끊어짐
-오메가3가 풍부한 음식 → 연어, 고등어, 아보카도, 들기름
이 네 가지 영양소가 부족하면 다이어트 후 탈모가 더 심해질 수 있어요. 그렇다면 머리카락을 건강하게 지키면서 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요?
3. 다이어트 후 탈모를 예방하는 방법
1) 균형 잡힌 식사를 하세요!
무조건 적게 먹기보다는 단백질, 철분, 비오틴, 오메가3를 포함한 균형 잡힌 식사가 중요해요.
너무 저칼로리 다이어트(1,200kcal 이하)를 하면 탈모가 심해질 수 있어요.
2) 단백질을 충분히 섭취하세요!
하루 최소 50~70g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.
닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 식단에 꼭 포함하세요.
3) 철분과 비오틴 보충제도 고려해보세요!
만약 철분과 비오틴이 부족한 경우, 의사와 상담 후 보충제를 섭취하는 것도 방법이에요.
4) 충분한 수면과 스트레스 관리하기
다이어트 중 스트레스가 심하면 탈모가 더 빨리 진행될 수 있어요.
하루 7~8시간 충분한 수면을 취하고, 가벼운 운동을 하면서 몸을 편안하게 만들어 주세요.
다이어트 후 탈모, 올바른 영양 섭취로 예방할 수 있어요!
다이어트를 하면서 단백질, 철분, 비오틴, 오메가3 같은 중요한 영양소가 부족해지면 탈모가 생길 수 있어요. 하지만 균형 잡힌 식사를 하고, 스트레스를 줄이고, 적절한 보충을 하면 머리카락을 건강하게 유지하면서 다이어트할 수 있어요.
건강한 다이어트가 건강한 머리카락을 지킨다는 점을 꼭 기억하세요! 무조건 굶는 다이어트는 탈모뿐만 아니라 몸 전체에도 좋지 않아요. 올바른 방법으로 건강하게 다이어트하면서 아름다운 머리카락도 함께 지켜보세요!